Tak mam zamiar kupic Garniera po Sylwestrze. Wcześniej robiłem trochę pompek a dopiero teraz staram się ćwiczyć systematycznie... Wiecie jak to różnie bywa z tymi ćwiczeniami, melanże itp. przynajmniej w moim przypadku- dlatego efekty są takie mizerne... Brak silnej woli... Only the strong will survive!!!
Ok to teraz jak ma wyglądać ten trening na plecy ? A wszystko inne jest ok? Jeszcze czy mógłbyś mi dać coś wzamian za te pompki w podporze tyłem do tricepsa? będe wdzięczny:)
Właśnie że potrzebuje zmian i w sumie 4 dni treningowe mógłbym wrzucić a do tego plan który jest bardziej "zaawansowany" bo zdaje sobie sprawę że ten co mam teraz to raczej podstawy. Jestem na redukcji jeszcze , push/pull będzie dobrym wyborem ? A może split ? W sumie od lat ćwiczę treningiem FBW jestem otwarty na nowe rzeczy i tak się [...]
[...] z buraka i cytryny = 4 porcję pite między posiłkami. (jeżeli ktoś powie ze za dużo treningów itd, neich wie ze sport uprawiam bo mam cel mianowicie mistrzostwo... a są teraz wakację, dlatego taki 2miesięczny intensywny trening chce sobie zrobić.) /SFD/2017/6/23/245b45d4144d49aaa0205389dfecc8b4.jpg ostatni posiłek jest to sadzonka, [...]
Lepsze jest wersja z progresją. Mniejsze ciężary to rozgrzewka. To raz. A dwa - zaczynamy od mniejszych ciężarów, więc i serie początkowe mogą być smiesznie małe. Ale należy się trzymać wytycznych planu. I po pary tygodniach, wraz ze stopniowym wzrostem obciążenia poczujemy o co kaman w 5x5. Nic od razu, nic na siłę. Najważniejsze, żeby był [...]
[...] problemy z pieniędzmi to zbierz z 1-2-3 kolegów i zróbcie se sami gdzieś worek i się zbroicie na przyszłe lata żeby żaden pokemon nie mógł podskoczyć. A tak byś zaczął teraz ćwiczyć na ciężarem i byś se z***ał przyszłość. chodź moge Ci dać taki plan od siebie Rób przed wyjściem z domu do szkoły 4serie przysiadów z rękoma przed siebie, [...]
[...] się burzyc ze jestem twardy bo mam psa i pytac, czy go psem poszczuje. Stwierdzilem, ze sprawy za siebie załatwiam ja, nie pies. Potem przywiazałem psa i powiedzialem, ze teraz juz nie jestem twardy:-] No to nasłuchałem się od towarzyszących im dwóch dziewcząt, ze jestem społecznikiem, policjantem, ze chcę bić pijanych ludzi(byli wcięci, ale [...]
[...] z dokładnym wskazaniem co, kto, w jakich okolicznościach i jak nie dopełnił obowiązków słuzbowych, i tamci mają przechlapane. ten wydział to wewnętrzna policja w policji. zajmują sie m.in. takimi rzeczami i żaden gliniarz nie ma ochoty im podpaść. a do ich przełożonego na komendzie można pójśc, owszem. i to nawet teraz, nie ma co czekać.
[...] przysiady: 3x 15 25kg (mały ciezar ktory powoli zwiekszam bo poprostu ciezko mi jest mam uczucie jakbym mial zaraz zemdlec z wiekszym ciezarek pozatym bola kolana, i tylko temu jedno cwiczenie) do tego wszystkiego po kazdym treningu: brzuch: a brzuch mi odpowiada taki jaki jest, teraz myslisz ze lepiej? chcialbym poznac tez opinie innych :)
[...] w siadzie, w podporze o kolano 2s wycisk hantli sprzodu brałem z atlasu ćwiczeń, tylko zamiast sztangi tak jak było napisałe hantelki, wyciskanie młoteczkowe to ćwiczenie na biceps w sposób.... młoteczkowy :) Co teraz sądzisz o rozpisce? Zmieniony przez - tomeknba w dniu 2013-03-18 17:50:29 Zmieniony przez - tomeknba w dniu 2013-03-18 18:32:05
a wiec tak 3 miesiące treningu siły poszły sie pier***** . brak diety, odpowiedniej regeneracji sprawiły ze siła nie poszła nawet o kilogram. teraz juz wiem jak wazne sa te aspekty i tym razem nie popełnię tego błędu. choć z drugiej strony juz wiem ze siły statyczna nie przekłada sęie w znaczacy sposób na porawe szybkosći czy wsykoku
[...] wiec biegałam a w miare upływu czasu ludzi na stadionie coraz wiecej czekaja na mecz:P Mecz sie zaczął to poszłam.Ci ktorzy smieli sie ze mnie na paczatku mojego biegania teraz patrza i sie dziwią jak ja to zrobiłam ze tyle schudłam<14kg> ...Wiec olac innych i robic to na co ma sie ochote..takie moje przesłanie odnosnie tego tematu [...]
[...] uprzednie redukcje dały mi do myślenia - co z tego że nie będę miał fatu skoro i mięśni nie widać było? Najgorzej klata bo cienko z mięśniami na niej u mnie co chcę teraz nadrobić. trening wygląda tak jak rok temu ale z modyfikacją Poniedziałek: 50 minut biegu Wtorek: ACT + worek bokserski do pełnej godziny treningu Środa:: 50 minut [...]
[...] kreatyny -przed cyklem na CP pytalem sie na forum czy po jablczanie podwyzszy mi sie cisnienie - wszyscy zgodnie twierdzili ze nie bo to nie mono i nie ma retencji wody - teraz wiem ze to nie prawda a cisnienie podnosi sie takze po jablczanie - nie wiem jak jest z innymi formami kreatyny ale kreatyna to kreatyna i dzialnie zawsze ma podbne [...]
[...] tluszcze graja wazna role. Dobrze jest zakupic oliwe z oliwek i dodawac do posilkow. Przy takim wysilku 1,5 misiaca i 5kg powinno nie byc. Jakbys napisal jak wyglada teraz TWoj jadlospis to cos wymyslimy. Bo takto nie wiadomo co wymieniac i co zrobic zeby sie lepiej spalal tluszcz Najwazniejsze dobre snoiadanie, ja codziennie jem owisane [...]
[...] jablka mandarynki i niestety cos slodkiego IItrening kolacja...buleczki czekajace przygotowane przez zona z wedlinka pomidorem i np. majonezem-zyc ni umerac pychota....ale teraz chcialbym zeby to wygladalo tak sniadanie musli z mlekiem plus owoc lub koktajl bialkowy z owocami i musli orzechami(mow od razu jak cos do poprawy) trening II [...]
no teraz widac ze od buleczek urosla buleczka, tez tak mialem, biale pieczywo bedize trzeba wywalic. 1.sniadanie , nic nie zastopi tanich platkow owsianych ale zmiany nalezy wprowadzac powoli takze musli moze byc. Tylko kupuj bez dodatku cukru( no added sugar na angielskich ), sam cukier z owocow ktore sa w musli starczy. Do tego odzywka bialkowa [...]
[...] 56 i jako jedyny cywil byłem na szkoleniu służb SWAT i MOSADU w Chicago (USA) .Oprucz tego mam niebieski pas w kick-boxingu i w Muay Thai tez mam pewne osiągnięcia .Napiszę teraz trochę o Combat56. Więc jak jeden z was stwierdził combat56 jest pewnym odłamem. Combat56 jest izraelską sztuką walki wykożystywaną przez MOSAD,SWAT,i jeszcze przez [...]
[...] im wychodzi. ;-) Ale poczytaj dział temu poświęcony i powodzenia. ;-) A dodanie sera białego niekoniecznie będzie dobrym jakościowo ruchem gdy zaczniesz trenować, wywalić teraz - śmiało możesz, potem - sugeruje dodać mięso, lub nabiał bogaty w wapń - mozzarella np, bo tego wapnia w zaproponowanej rozpisce brak, poza tym potas, magnez, witamina [...]
Oceńcie zdjęcia i poradźcie...
